Calculadora de TMB
Estima tu tasa metabólica basal y tu TDEE. Admite unidades de EE. UU., europeas e internacionales.
Acerca de esta calculadora
¿Qué es la TMB?
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la energía estimada (calorías) que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación y la reparación celular. El Gasto Energético Diario Total (TDEE) añade las calorías quemadas con la actividad diaria y el ejercicio.
Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, citada con frecuencia en la investigación como una de las fórmulas más precisas para estimar la TMB en la población adulta general.
Hombres: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×estatura(cm) − 5×edad + 5 Mujeres: TMB = 10×peso(kg) + 6.25×estatura(cm) − 5×edad − 161
Entender el TDEE
TDEE = TMB × factor de actividad. Usa el TDEE como punto de partida para mantener el peso. Para perder peso se suele recomendar un déficit calórico moderado bajo supervisión profesional; para ganar peso puede usarse un superávit controlado.
Tablas de referencia y estándares
Factores de actividad física (multiplicadores del TDEE)
Source: Aplicados habitualmente con Mifflin-St Jeor (ACSM / práctica de nutrición clínica)
| Nivel de actividad | Descripción | Multiplicador |
|---|---|---|
| Sedentario | Poco o ningún ejercicio | × 1.2 |
| Ligeramente activo | Ejercicio ligero 1–3 días/semana | × 1.375 |
| Moderadamente activo | Ejercicio moderado 3–5 días/semana | × 1.55 |
| Muy activo | Ejercicio intenso 6–7 días/semana | × 1.725 |
| Extremadamente activo | Ejercicio muy intenso o trabajo físico | × 1.9 |
El planificador de peso corporal de los NIH y muchas referencias de dietética usan categorías de actividad similares al estimar las necesidades energéticas.
Guía calórica general de los NIH (referencia)
Source: Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. (NIH)| Pauta | Detalle |
|---|---|
| Mantener el peso | Calorías ingeridas ≈ calorías gastadas (TDEE) |
| Perder peso | Déficit sostenible; los NIH destacan el control de porciones y la actividad |
| Variación individual | La edad, el sexo, la masa muscular y las condiciones de salud afectan las necesidades |
Estas calculadoras ofrecen estimaciones con fines exclusivamente educativos. No sustituyen el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.