Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal a partir de las medidas de cuello, cintura y cadera. Elige unidades de EE. UU., europeas o internacionales.
Acerca de esta calculadora
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?
El porcentaje de grasa corporal estima la proporción de tu peso total que es tejido graso. A diferencia del IMC, los métodos basados en circunferencias tienen en cuenta la forma del cuerpo y se usan a menudo en el ámbito del fitness y el militar.
Esta calculadora usa el método de circunferencias de la Marina de EE. UU., que mide cuello, cintura y (en mujeres) cadera con una cinta flexible. Los resultados son estimaciones — una densitometría DEXA o el pesaje hidrostático son más precisos.
Cómo medir correctamente
Cuello: mide justo debajo de la laringe, con la cinta horizontal.
Cintura: mide a la altura del ombligo en hombres; en el punto más estrecho en mujeres (el protocolo de la Marina usa el abdomen a la altura del ombligo en hombres).
Cadera (mujeres): mide en el punto más ancho de caderas/glúteos.
No comprimas la piel. Toma las medidas por la mañana para mantener la consistencia.
Tablas de referencia y estándares
Categorías de grasa corporal de ACE — hombres
Source: American Council on Exercise (ACE)| Categoría | % de grasa corporal |
|---|---|
| Grasa esencial | 2 – 5% |
| Atletas | 6 – 13% |
| En forma | 14 – 17% |
| Promedio | 18 – 24% |
| Obesidad | 25%+ |
Categorías de grasa corporal de ACE — mujeres
Source: American Council on Exercise (ACE)| Categoría | % de grasa corporal |
|---|---|
| Grasa esencial | 10 – 13% |
| Atletas | 14 – 20% |
| En forma | 21 – 24% |
| Promedio | 25 – 31% |
| Obesidad | 32%+ |
Método del Departamento de Defensa de EE. UU. (Marina)
Source: Programa de composición corporal de la Marina / DoD de EE. UU.
| Dato | Para qué se usa |
|---|---|
| Estatura | Escala la relación entre circunferencias |
| Cuello | Reduce la grasa estimada a partir de la circunferencia |
| Cintura | Indicador de adiposidad abdominal |
| Cadera (mujeres) | Variable adicional de forma en la fórmula femenina |
Los estándares máximos de grasa corporal para el servicio militar de EE. UU. varían según edad y sexo; esta herramienta no evalúa el cumplimiento de aptitud militar.
Estas calculadoras ofrecen estimaciones con fines exclusivamente educativos. No sustituyen el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional.