BMR कैलकुलेटर
बेसल मेटाबॉलिक रेट और TDEE का अनुमान लगाएँ। अमेरिकी, यूरोपीय और अंतरराष्ट्रीय इकाइयाँ समर्थित हैं।
इस कैलकुलेटर के बारे में
BMR क्या है?
बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह अनुमानित ऊर्जा (कैलोरी) है जो आपका शरीर आराम की अवस्था में साँस, रक्त-संचार और कोशिका-मरम्मत जैसे जीवन-आवश्यक कार्यों के लिए खर्च करता है। कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) में दैनिक गतिविधि और व्यायाम से जली कैलोरी जुड़ती है।
यह कैलकुलेटर मिफ़्लिन-सेंट जियोर समीकरण का उपयोग करता है, जिसे शोध में सामान्य वयस्क आबादी के लिए BMR के अधिक सटीक सूत्रों में गिना जाता है।
पुरुष: BMR = 10×वज़न(kg) + 6.25×लंबाई(cm) − 5×आयु + 5 महिलाएँ: BMR = 10×वज़न(kg) + 6.25×लंबाई(cm) − 5×आयु − 161
TDEE को समझना
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक। वज़न बनाए रखने के लिए TDEE को शुरुआती बिंदु मानें। वज़न घटाने के लिए आमतौर पर विशेषज्ञ की देखरेख में मध्यम कैलोरी घाटे की सलाह दी जाती है; वज़न बढ़ाने के लिए नियंत्रित अधिशेष अपनाया जा सकता है।
संदर्भ तालिकाएँ और मानक
शारीरिक गतिविधि गुणांक (TDEE गुणक)
Source: आमतौर पर मिफ़्लिन-सेंट जियोर के साथ प्रयुक्त (ACSM / क्लिनिकल पोषण अभ्यास)
| गतिविधि स्तर | विवरण | गुणक |
|---|---|---|
| गतिहीन | बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं | × 1.2 |
| हल्की सक्रियता | हल्का व्यायाम सप्ताह में 1–3 दिन | × 1.375 |
| मध्यम सक्रियता | मध्यम व्यायाम सप्ताह में 3–5 दिन | × 1.55 |
| उच्च सक्रियता | कठोर व्यायाम सप्ताह में 6–7 दिन | × 1.725 |
| अति सक्रियता | बहुत कठोर व्यायाम या शारीरिक श्रम | × 1.9 |
NIH का बॉडी वेट प्लानर और कई आहार-विज्ञान संदर्भ ऊर्जा आवश्यकता के अनुमान में ऐसी ही गतिविधि श्रेणियाँ प्रयोग करते हैं।
NIH की सामान्य कैलोरी मार्गदर्शिका (संदर्भ)
Source: अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH)| मार्गदर्शन | विवरण |
|---|---|
| वज़न बनाए रखना | ली गई कैलोरी ≈ खर्च की गई कैलोरी (TDEE) |
| वज़न घटाना | टिकाऊ घाटा; NIH हिस्से पर नियंत्रण और सक्रियता पर ज़ोर देता है |
| व्यक्तिगत भिन्नता | आयु, लिंग, मांसपेशियाँ और स्वास्थ्य स्थितियाँ आवश्यकता बदलती हैं |
ये कैलकुलेटर केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए अनुमान देते हैं। ये पेशेवर चिकित्सीय सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं हैं।