Калькулятор процента жира
Оцените процент жира в организме по обхватам шеи, талии и бёдер. Выберите американские, европейские или международные единицы.
Об этом калькуляторе
Что такое процент жира в организме?
Процент жира оценивает долю жировой ткани в общем весе тела. В отличие от ИМТ, методы на основе обхватов учитывают форму тела и часто применяются в фитнесе и армии.
Калькулятор использует метод обхватов ВМС США: гибкой лентой измеряются шея, талия и (у женщин) бёдра. Результаты — оценка; DEXA-сканирование или гидростатическое взвешивание точнее.
Как правильно измерять
Шея: измеряйте чуть ниже гортани, лента горизонтально.
Талия: у мужчин — на уровне пупка; у женщин — в самом узком месте (протокол ВМС для мужчин использует живот на уровне пупка).
Бёдра (женщины): измеряйте в самой широкой части бёдер/ягодиц.
Не сдавливайте кожу. Для сопоставимости измеряйтесь утром.
Справочные таблицы и стандарты
Категории процента жира ACE — мужчины
Source: American Council on Exercise (ACE)| Категория | % жира |
|---|---|
| Незаменимый жир | 2 – 5% |
| Спортсмены | 6 – 13% |
| Хорошая форма | 14 – 17% |
| Средний уровень | 18 – 24% |
| Ожирение | 25%+ |
Категории процента жира ACE — женщины
Source: American Council on Exercise (ACE)| Категория | % жира |
|---|---|
| Незаменимый жир | 10 – 13% |
| Спортсменки | 14 – 20% |
| Хорошая форма | 21 – 24% |
| Средний уровень | 25 – 31% |
| Ожирение | 32%+ |
Метод Министерства обороны США (ВМС)
Source: Программа состава тела ВМС / Минобороны США
| Показатель | Для чего используется |
|---|---|
| Рост | Масштабирует соотношение обхватов |
| Шея | Уменьшает оценку жира по обхвату |
| Талия | Индикатор абдоминального жира |
| Бёдра (женщины) | Дополнительная переменная формы в женской формуле |
Предельные нормы жира для военной службы США зависят от возраста и пола; этот инструмент не оценивает соответствие военным стандартам.
Эти калькуляторы дают оценки исключительно в образовательных целях. Они не заменяют профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.