基础代谢率计算器
估算基础代谢率（BMR）和每日总消耗（TDEE）。支持美制、欧制和国际单位。
关于此计算器
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是身体在静息状态下为维持呼吸、血液循环、细胞修复等基本功能而消耗的估计热量。每日总能量消耗（TDEE）在此基础上加上日常活动和运动消耗的热量。
本计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式，研究通常认为它是对一般成年人群较为准确的 BMR 估算公式之一。
男性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 + 5 女性：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄 − 161
理解 TDEE
TDEE = BMR × 活动系数。把 TDEE 作为维持体重的起点。减重通常建议在专业指导下保持适度热量缺口；增重则可采用有控制的热量盈余。
参考表与标准
身体活动系数（TDEE 乘数）
Source: 常与 Mifflin-St Jeor 一起使用（ACSM / 临床营养实践）
| 活动水平 | 描述 | 乘数 |
|---|---|---|
| 久坐 | 很少或不运动 | × 1.2 |
| 轻度活跃 | 每周轻度运动 1–3 天 | × 1.375 |
| 中度活跃 | 每周中等强度运动 3–5 天 | × 1.55 |
| 高度活跃 | 每周高强度运动 6–7 天 | × 1.725 |
| 极度活跃 | 非常高强度运动或体力劳动 | × 1.9 |
NIH 的体重规划工具和许多营养学参考在估算能量需求时使用类似的活动分类。
NIH 一般热量指导（参考）
Source: 美国国立卫生研究院（NIH）| 指导 | 详情 |
|---|---|
| 维持体重 | 摄入热量 ≈ 消耗热量（TDEE） |
| 减重 | 可持续的热量缺口；NIH 强调控制食量和保持运动 |
| 个体差异 | 年龄、性别、肌肉量和健康状况都会影响需求 |
这些计算器仅提供教育用途的估算结果，不能替代专业的医疗建议、诊断或治疗。