基礎代謝率計算機
估算基礎代謝率（BMR）與每日總消耗（TDEE）。支援美制、歐制和國際單位。
關於此計算機
什麼是基礎代謝率？
基礎代謝率（BMR）是身體在靜息狀態下為維持呼吸、血液循環、細胞修復等基本功能而消耗的估計熱量。每日總能量消耗（TDEE）在此基礎上加上日常活動和運動消耗的熱量。
本計算機使用 Mifflin-St Jeor 公式，研究通常認為它是對一般成年族群較為準確的 BMR 估算公式之一。
男性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 + 5 女性：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年齡 − 161
認識 TDEE
TDEE = BMR × 活動係數。把 TDEE 作為維持體重的起點。減重通常建議在專業指導下維持適度熱量赤字；增重則可採用有控制的熱量盈餘。
參考表與標準
身體活動係數（TDEE 乘數）
Source: 常與 Mifflin-St Jeor 一起使用（ACSM / 臨床營養實務）
| 活動程度 | 描述 | 乘數 |
|---|---|---|
| 久坐 | 很少或不運動 | × 1.2 |
| 輕度活躍 | 每週輕度運動 1–3 天 | × 1.375 |
| 中度活躍 | 每週中等強度運動 3–5 天 | × 1.55 |
| 高度活躍 | 每週高強度運動 6–7 天 | × 1.725 |
| 極度活躍 | 非常高強度運動或體力勞動 | × 1.9 |
NIH 的體重規劃工具和許多營養學參考在估算能量需求時使用類似的活動分類。
NIH 一般熱量指引（參考）
Source: 美國國家衛生研究院（NIH）| 指引 | 詳情 |
|---|---|
| 維持體重 | 攝取熱量 ≈ 消耗熱量（TDEE） |
| 減重 | 可持續的熱量赤字；NIH 強調控制份量與保持運動 |
| 個體差異 | 年齡、性別、肌肉量和健康狀況都會影響需求 |
這些計算機僅提供教育用途的估算結果，不能取代專業的醫療建議、診斷或治療。